最近，“健康”“减肥”“身材管理”成为了热词，为了成为更好的自己，越来越多人踏上了体重管理之旅。中石大也有几位“体重管理达人”，他们是——8个月瘦身45斤的硕士生陶凉，5个月瘦身60斤的博士生石彤，11个月瘦身70斤的硕士生陈德辉，6个月瘦身56斤的本科生孙续峰。他们打破肥胖枷锁、重获轻盈，迎接健康体魄开启，属于自己的人生副本。

陶凉，非常规油气科学技术研究院2022级硕士研究生，体重从202斤减至157斤，共减重45斤。

减肥缘起：小胖墩的蜕变之路

陶凉从小就与“胖”字结缘，从小就圆滚滚的身材，变成了他成长路上“小烦恼”，高考体检也给他敲响了健康的警钟——年纪轻轻的他，居然已经有了脂肪肝！这次心惊胆战的经历让陶凉意识到肥胖对健康的威胁。除了健康，肥胖更是给他的生活带来了种种不便：衣服难买、形象不佳，甚至就连找对象都成了难题！于是，陶凉下定决心一定要减肥！2022年9月，他来到中国石油大学（北京）读研，开启了一段从“小胖墩”变身“型男”的逆袭之旅！

健身狂人+营养大师，双剑合璧！

自从陶凉坚定了减肥的信念之后，他制定了详细的瘦身计划。健身运动与控制饮食，成了他每天的必修课。一周健身五次，在健身房里撸铁已经成了他的日常，与此同时，他还自学营养知识，饮食上以清淡为主，多蛋白、少油脂，坚决拒绝高油盐食品诱惑，严格要求自己。每当汗水湿透衣背，每当肌肉酸痛难忍，陶凉都告诉自己：再坚持一下！他知道，只有坚持下去，才能看到改变。就这样，他一步步向着自己的目标迈进。从2023年4月进入健身房开始，短短8个月，陶凉便暴瘦了整整45斤！

从夜晚失眠到受宠若惊的华丽转身

减肥之路，并非一帆风顺。“在我的坚持下，减肥成效显著，但我也有过‘至暗时刻’。白天健身完，晚上身体肌肉兴奋得睡不着，这严重影响了我第二天的学习生活。”为解决这一难题，陶凉开始试着调整自己的健身计划，在训练后尝试做一些有氧运动，陶凉通过学习营养知识得知：适量吃一些优质脂肪，也有助于蛋白吸收。陶凉逐渐改善了自己的饮食结构和运动习惯，克服了这一困难。

谈到减肥中的“高光时刻”，陶凉现在还难掩兴奋。“那次被同学们肯定自己瘦身成果的喜悦让我至今难以忘怀！”2023年6月，撸铁两个月后的陶凉去爬八达岭长城，站在长城之巅时，他拍了一张照片发到朋友圈。过了不久，陶凉的手机便收到了十数条消息。朋友们纷纷夸赞他阳光、变瘦了。那一刻，陶凉心里充满了喜悦和成就感。“原来，自己真的可以做到！”这段经历更坚定了他减肥的信念和动力。

爱情与友情的双重支持，共同见证蜕变之路！

在减肥的路上，陶凉并不孤单。2022年11月，陶凉收获了属于自己的爱情，女朋友不仅支持他的减肥决定，还鼓励他坚持下去。

他更加努力地塑形健身，两人共同遇见更好的自己，成为了彼此最坚实的后盾。同时，他的室友也给予了他很大的支持，健身三个月之后，他带动了整个宿舍，四个人一起去健身，甚至课题组的师兄和同门也被他的热情所感染，开始共同追求健康生活。他们组成了“宿舍健身小分队”，一起见证彼此的蜕变。

自律饮食+持续运动，变身减肥达人续写传奇！

“山顶的空气总是让人享受又窒息。”这是陶凉减肥路上的座右铭。如今，陶凉已经成功减肥45斤，但他并未因此放松对自己的要求。陶凉每周还是坚持去健身、打羽毛球，保持着减肥期间的运动习惯，饮食上依然自律。他希望减肥的同学们能克服减肥路上令人“窒息”的困难，“享受”那个更完美的自己！

石彤，机械与储运工程学院2022级博士研究生，体重从220斤减至160斤，共减重60斤。

坚持住，没问题！

石彤的减肥之旅始于疫情特殊时期。由于长时间居家学习和缺乏运动，石彤的体重一度飙升至220斤，甚至走路都会轻易出汗。直到衣服都变小穿不上了，石彤意识到，为了健康，他必须做出改变。

对于石彤来说，减肥的过程并非一帆风顺。在减掉20多斤后，石彤遇到了体重停滞的平台期。“无论怎么运动和控制饮食，体重都没有变化，那段时间是非常痛苦的，你会质疑自己的坚持是不是真的有用。”在迷茫和痛苦中，石彤选择了继续坚持下去，与肥胖抗争。

管住嘴，迈开腿！

减肥的过程中，石彤始终坚持“管住嘴，迈开腿”的原则。“管住嘴”上，石彤抛弃了之前嗜好的高热量、高油脂食物，选择了慢碳类主食，如玉米、红薯，并增加了优质蛋白质的摄入。“迈开腿”上，石彤采用了无氧与有氧结合的方式，每天进行40分钟的无氧训练，并坚持慢跑5至7公里。“从饮食上打开热量缺口，配合适合自己的运动，效果会翻倍。”

“减肥成功后，再看到自己前后对比照片的那一刻，那种震撼是难以言表的。”虽然减肥已经告一段落，但石彤还保持着当时留下的健康的饮食与锻炼习惯。博士期间的学习生活比较忙碌，每天的锻炼之余，石彤也尽量十一点左右入睡，养足精神迎接第二天的学习和锻炼。

减肥路，有你们！

石彤的减肥之路离不开友情的支持与陪伴。宿舍聚餐时，舍友们会特意将油炸菜品转走，把凉拌菜放在他面前。过生日时，朋友们还特意为他准备了无糖酸奶蛋糕，在一同吹灭蜡烛时，室友们都为石彤加油：“石哥，已经有效果了！再坚持一天，再减一斤肉！”这都让石彤感到无比温暖。“室友们带来的温暖，真的让我充满力量。”

与此同时，石彤成功减肥的经历也给身边的人带来了正面影响，大家都被石彤减肥的毅力和坚持打动，选择跟随石彤一起与肥胖战斗。现如今，石彤的“减肥团队”越来越壮大，石彤和身边的“减肥伙伴”们正结伴而行，一同走向健康之路。

“减肥不是向世界认错，而是对自己宣战。”如今，减肥成功的石彤更加阳光自信，他已经将健康生活方式融入日常生活。他希望通过坚持锻炼和合理饮食，拥有腹肌。

踌躇志，向未来！

石彤在科研和生活方面也硕果累累。作为一名中国共产党党员，石彤平均每周工作日深入社区开展志愿活动两小时，累计志愿时长超80小时，获优秀党务工作者、优秀学生干部等荣誉称号6次。在担任党支部书记期间，获红色“1+1”活动北京市优秀奖。建党百年庆祝大会上，石彤还担任了校方阵护旗手。在中石大攻读硕士、博士学位期间，石彤以前三作者身份发表油气管道完整性领域高水平论文11篇、专利及软著15项，获全国储运仿真大赛金奖等15项，并获评国际管道三维建模认证工程师。

面对未来，石彤有更多的期许与考量。“希望能借助中石大的优秀平台，在博士研学期间提升技能，实现成为国家管网管道完整性工程师的梦想，为管网奋斗服务10000公里！”

陈德辉，非常规油气科学技术研究院2023级硕士研究生，体重从210斤减至140斤，共减重70斤。

考研在即，从减重到复胖

肥胖一直是困扰着陈德辉的烦恼，在大学期间，陈德辉就已经下定了减肥的念头。大三在家的半年时间，陈德辉靠跟着视频自己练习HIIT（高强度间歇训练全称High - Intensity Interval Training）和控制饮食成功瘦身。

考研在即，陈德辉的运动计划也暂时告一段落，体重稍稍上涨。即将毕业，“再瘦一点”的想法让他开始严苛变态式的饮食。“那个时候我一天只吃一顿，效果确实很好，一个月就瘦了十斤。”但这种不科学的节食也带来了严重的后果。恢复正常饮食后的陈德辉胖得很快，考研的紧张也让他无法平衡学习和健身的时间。就这样，陈德辉体重一路反弹，最后飙升到210斤。

上岸成功，重拾减肥信心

考研上岸，陈德辉来到了中石大，生活又回归了正常，他决心继续减肥。他并没有因为复胖而失去信心，而是立马从中吸取经验，重新规划了运动目标和饮食习惯。

“因为怕自己坚持不住，我经常寻找一起去健身房锻炼的搭子。吸取了之前的教训，我也不再像原来一样，进行一些‘反人类’的饮食，开始逐渐把减重作为生活中的一个习惯去保持。”最终，陈德辉从210斤重新减到140斤，体重维持到现在。

成功背后，过程充满艰辛

成功减重的效果令人羡慕，然而背后的过程也充满了艰辛，陈德辉也经常遇到崩溃的瞬间。“刚开始减少饮食，我饥饿感非常强烈，锻炼也非常累，但体重感觉也没什么变化。”这种付出与收获的不对等让陈德辉非常崩溃，但是，陈德辉并没有放弃减重的步伐，而是继续坚持下去。在每天持之以恒的坚持下，陈德辉从一开始逼着自己去运动，逐渐变成一天不练就感觉浑身难受，也养成了喜欢运动和吃饭时会大致预估菜品的蛋白质、碳水、脂肪的搭配组成的习惯。三个月后，陈德辉逐渐形成了新的饮食和锻炼习惯，体重也逐渐下降了起来。

减肥期间，有一件事让陈德辉印象比较深刻。某次放纵餐，陈德辉吃了很多，第二天上称，竟然一下子胖了六斤。“但是后面想想，其实短时间内浮动的体重，是因为身体储藏的盐分太多了开始储水，增长的大多都是虚水分，经过两三天的运动，就会回到正常的状态。三天之后，我又回到了之前的体重。”

减肥结束，增肌还在路上

成功减重的陈德辉如今也有了新的目标——增肌。“140斤的身材已经偏苗条，但这不是我想要的身材，我现在想努力增肌，让身材更健康。”增肌对饮食的需求又和减脂期不一样，现在的他又要养成新的饮食习惯，在平时生活中减少放纵餐，下意识的多吃碳水，降低脂肪量。健康饮食和保持锻炼已经成为他自然而然的生活习惯。

陈德辉吃的减脂餐

成功减重给陈德辉的生活带来了很多变化。“胖的时候可能就有走几步就气喘吁吁的，感觉比较难受。减肥成功后，我感觉整个人比之前轻盈了很多，走起路来轻轻松松的。”与体型一起改变的还有生活心态。“现在我对自己的体型更有自信了，而且减肥期间保留的锻炼习惯给我提供了足够的多巴胺，减肥成功后，遇到问题，我也能往更积极的方向去想。毕竟，减肥我都做到了，还有什么做不到的？”

孙续峰，安全与海洋工程学院2022级本科生，体重从196斤到140斤，共减重56斤。

为了上台表演，我一定要瘦！

大一上学期，196斤的孙续峰加入了学舞蹈协会社团，每次社团训练前，都会进行高强度的热身，尽管体重基数大，但热爱舞蹈的孙续峰仍然坚持完成跑步和平板支撑。大量的运动让孙续峰从之前的体力不足变得对运动更加游刃有余，也为他的减肥之路铺垫了良好的身体基础。不久，一个登台演出的机会找上了孙续峰。“报名了就得减肥呀！”舞蹈协会社团的张旭老师拍了拍孙续峰的肩，“你的舞蹈热情我们都有目共睹，再瘦一点，相信你一定能绽放自己的光彩！”

孙续峰使劲点了点头，减肥的种子在他心里生根发芽，他下定决心，一定要在演出前瘦到140斤的标准身材。

奔跑的脚步永远不会停歇

下定决心后，孙续峰开始从饮食和运动上控制自己。为了控制热量摄入，孙续峰只能在食堂挑拣部分饭菜，或是在宿舍里吃荞麦面与蛋白棒。减肥的某些时刻甚至是孤独的。无法和朋友一起随意享受美食，独自吃饭的郁闷也只能自己消受。但这绝对不会阻止孙续峰减肥的脚步。“我每天都坚持跑步，大一下学期，我是班里第一个跑完乐动力的，周围的同学都惊呆了！”

孙续峰足足坚持了一个学期，直至上台时，他已经减下了接近50斤，成功瘦到了140斤的目标体重，与同伴们完成了文艺汇演。回忆起曾经在舞台上表演华尔兹的舞步，孙续峰笑着说：“听着观众的掌声，感觉自己为减肥的付出都很值。”

减肥带来的是更健康的生活理念

比起外形的改变，对孙续峰来说，减肥给他带来感受更深刻的是生活方式的重塑。半年的减肥时光结束后，他已经不再不加顾忌的随意饮食，而是开始注意每日营养摄入如何保持均衡，时刻关注体重与身材。在忙碌的大三学期，孙续峰依然抽出时间锻炼。

孙续峰（左二）在校庆晚会上与师生的合照

同时，孙续峰对生活有了一种克制的理念。“吃饭的目的并不仅仅是吃饱，而是吃得均衡，并保持七八分饱的饥饿感。以身体的健康为最主要的目标。”对身体的珍视态度，让孙续峰更热爱日常中的点滴。“减肥之后，我整个人都更自信了。对比之前，气质和身材也有了很大提升，更爱拍照留念，爱发朋友圈分享生活了。”

从肥胖阴霾迈向阳光，这一路满是汗水与坚持。如今的蜕变不仅是数字的改变，更是对自我的重塑。